Mantenha
as pernas fixas no chão, sem levantar os joelhos. Eleve lentamente as mãos
sobre a cabeça. Entrelace os dedos e faça força para cima, como se tentasse
apanhar algo sobre a cabeça. Os braços devem estar o mais perto possível das
orelhas e a cabeça bem erguida. Estique a espádua, encolha o abdómen e levante,
com lentidão, a parte superior do corpo até onde lhe for possível.
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